接骨院　楽/The Runners House

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相変わらず更新が滞っております。
平日は早朝に走り、週末は天気が良ければ山に篭もる生活は変わりありません。


とにかく外岩ボルダーが面白く出来るだけ通ってはいますが、なかなか成長が見られません。この前出来たことが、次は出来ない。一進一退。
こうなると自分を強く鍛え上げるしかない！


というわけで



ぶら下がります。
普段からぶら下がってはいたのですが、更に負荷を強くするために…

背中に注目！
リュックを背負ってます。このリュックが25キロ。


ぼくはまだ指3本で15秒しかぶら下がれません。もっと鍛え上げて指2本で30秒ぶら下がるのが目標です。
同じくクライミングをされている方からのアドバイスでこのような鍛錬をしております。
その方は30キロの重りを背負って指2本で30秒、ぼちぼち40キロに増やすそうです…。







おまけの懸垂。
腕を開いた懸垂はまだ半分くらいしか持ち上がりません。これもまた鍛錬。
体験してみたい方はいつでも準備出来ていますので、お声掛けください！
  

昨日は鴨池陸上競技場で行われました『鴨池リレーマラソン』に参加してきました。
去年に続き2回目の参加です。






前日までは晴れてだいぶ暑くなる予報でしたが、曇でそこそこの風もあり走るにはちょうどいい具合でした。
鴨池リレーマラソンは1週2キロの周回コースを21週+195メートル（フルマラソンの距離）をリレーで走るレースです。
去年は初参加でどういう感じで走るかも分からず、交代無しで6週（12キロ）をまとめて走ったのですが、周りのペースにのまれてしまいバテバテになってしまったので、今回は2週走って交代作戦で行きました。
それでもだいぶキツかったです。


普段のレースのように孤独との戦いではなく、タスキを繋いで走る仲間がいるレースは気持ち的にとても落ち着くものがあります（距離も短いし）。
そして普段出来ないスピード練習にもなって良い刺激になりました。


さて次は年明けて菜の花マラソンです。
気分が重い…。
  

昨日は最高の天気でしたね。
前日（土曜日）は保育園のお父さんの集まり（飲み会）で、午前3時に帰り着き



7時起床後にランニング
　　　　↓
10時から晴れた休日のお楽しみ、外岩（金峰山）
　　　　↓
17時からはキロニコ
　　　　↓
5歳の長男と同じ20時就寝



アラフォーですが、ほんとに元気です。


で、昨日の金峰山ですが、気持ちよく晴れ渡り外岩デビューの方を引き連れいつもの不動岩下エリアへ。



（チラリズム5級に挑戦中の外岩デビュー組）





僕はいつものように子連れで参戦。
もう何度目かなので山の中も慣れたもんで、走り回って転んで怪我して楽しんでいたようです。
こんな父に連れ回されて本当は行きたくないんじゃなかろうか…？と、若干不安な気持ちになったりしますが。


さて、今週の3日（文化の日）の祝日は休診となります。
天気良ければまた金峰山に行く予定です。他に行かれる方、ご一緒しましょう！
  

昨日は出水ツルマラソンに参加してきました。



（整骨院　誓志の鶴田先生とスタート前の記念撮影）






参加票を忘れてしまったため、係の人に尋ねると

「あ～、もう参加はできませんねぇ」

なんて言ってくれるわけもなく、あちらで発行できますのでどうぞ、と。
土砂降り、もしくは雷鳴って中止にならないかとスタート直前まで期待していましたが、そんこともなくあっさりスタートしてしまいました。


雨は僕がゴールする前くらいまで降り続き、途中では酷い向かい風に悩まされ、ツルマラソン名物のダートセクションでは水たまりを避けながら走り、途中で足はつり…。
とにかく過酷なレースとなりました。



（ゴール後に撮ったぬかるみ）


記録は3時間45分。
去年よりも7分ほど遅い記録となりました。悪天候のせいと言いたいところですが、単なる練習不足ですね。


そして帰宅後はいつものボルダリングジム『キロニコ』へ。
足が痛いし、むくんでクライミングシューズが履けず、結局指のトレーニングしか出来ませんでした。


そんな充実？した休日を過ごしました。

  

流行りのiPhone7plusを手に入れました！


今までRockなiPhone6を使用していましたが、バッテリーの問題と月額料金の見直しを兼ねて、アップルのオンラインストアでsimフリーiPhoneを購入し、格安simのフリーテルを選択しました。
ほぼ一日中、同じ建物でwi-fi環境下にいるためデータ通信はほぼなく、通話も職場の電話で済んでしまうため、大手携帯会社よりもだいぶお安く収まるであろうという目論見です。


というわけで、


話題のテカテカ光り輝く黒は箱も黒いらしいですね。


画面だけ見ればテカテカしてます（当然か）。


後ろ姿はつや消しのサラサラした手触り。


そして初めてデッカイiPhoneにしましたが、寝転がって使うにはちょっと大きすぎるかもしれません。時間的な慣れの問題かもしれませんが。
データの移行はパソコンのiTunesを使い、特になんのトラブルもなく終了。MNPも特に問題なし。


後はケータイ代金がどのくらいになるかを待つばかり。
  

さて、出水ツルマラソンまで1週間を切りました。なんとなく調整不足な印象です。


昨日は、前日まで雨予報だったので朝から長距離ランは半ば諦めていましたが、起きてみるとぜんぜん降っていなかったので意を決して出発。
25キロ走った時点で終了。もう少し距離を伸ばそうかと思いましたが、なんとなく走れそうな感触を得られたので良しとしましょう。


その後はボルダリングをしてみたいという方々を引き連れてキロニコへ。2時間半程登り、解散。まだ14時頃で天気もだいぶ良くなっていたので、上の子2人を巻き込み




金峰山へ！
けっこう人がいるかと思っていましたが、昨晩の雨を思ってか誰も来られていませんでした。なので全部貸し切り、独り占め！
地面も岩も乾き全く問題なく登ることが出来ました。



（長男4歳が初登の課題名『グミ』20級を再登の画）


40歳を前にして、だいぶ元気に動けています。
20年前の不安の塊だったような自分に「意外と激しくやれてるよ」と教えてあげたいです。  

急に涼しくなりました。なんとなく鼻水が出ます。
そして走りやすい気候になりました。


そんな涼しい季節になりましたので、昨日は金峰山の不動岩下エリアの外岩ボルダーを楽しんできました。
30度を超えるうちは虫（蚊やらダニやら）が出てオススメできないと言われていたので、待ちに待ったといったところでしょうか。
午前10時に金峰山下の鳥居の駐車場でキロニコ代表のアキラさん、その他外岩デビューの方含めて数人と待ち合わせ。



長男は春の藺牟田池エリアで外岩デビューを果たしていましたが、今回は2歳の次男もデビューしました。







春にやり残していた課題を今回は登ることが出来ました。そして新たな課題がたくさん増えました。
ジムと違って外岩は指に優しくないけど、やはり楽しい！
で、楽しすぎてマラソンから気持ちが離れてしまっているのがまた問題です。休みで天気が良ければ岩場に行きたくなってしまうので、休日の長距離ランが出来ません。

とにかく、そんな具合で3時過ぎまで登ったり落ちたりしながら、



頂上の展望台で反省会をし、解散となりました。
まだ遊びたいという子供二人を連れて、今度はジムで軽く登り帰宅。体力の限界まで遊び倒した子どもたちは夕方6時半の就寝。


総括として、やっぱり外岩は指に優しくない！ヒリヒリする！  

いよいよ涼しくなり、ブログも放ったらかしで、皆様どうお過ごしでしょうか？


10月23日（日曜）は出水のツルマラソンです。
右足（舟状骨）の痛みは相変わらず続き連日の練習は出来ない日々を送っています。自分で色々な治療を試していますが、走れば痛むの繰り返し。

そんなことはさておいて、鹿児島マラソンの受付が今月いっぱいです。

迷っている方はもう潔く諦めて申し込むだけ申し込みましょう！抽選なので外れるかもしれませんし。

ランニング桜島は運営のミスで大会の告知が遅れ、申込期限が延長されたようですね。

といっても既に終わっていますが。
こちらは12月４日にあります。


さてもう一つ。
去年初参加しました『鴨池リレーマラソン』の申し込みも今月いっぱいです。

５～10人のチームでフルマラソンを走るイベントで、なかなか楽しい集まりでした。今年も参加することになりました。


と、このような感じでマラソンのシーズン突入です。
そして外岩のシーズンも到来です。夏の間にジムで鍛えた身体を外岩にぶつけに行きます！
といってもたいして成長はしてないのですが。  

またもやブログ放置、すみません。
メッセージにも気付かずに放置されていました、重ね重ねすみません！

今回はまたもやアクティビティトラッカー、活動量計のお話です。



  

ブログ放置、すみません！
ホームページ作成中で文章・構成を考えるのに四苦八苦しております。


ところでお盆診療のお知らせです。



新しい祝日が追加され、今年はこのようになりました。
増やすならなぜ6月にしなかった？とよく聞かれますが、偉い方々なりの考えもあるのでしょう。


脱水、熱中症になったという方が多く見られます。
そういう僕もツルマラソンに向けての練習でいつも身体に熱がこもり気味ですが。


お盆期間中は毎年恒例の午前診療となりますのでよろしくお願い致します！
  

ここ最近の雨は酷いですね。
そして更新がまた久しぶりとなりました。



昨日、帰宅すると何やら郵便物が。




おー、これはあれか




出水ツルマラソン大会！29回目なんですね。
まだ梅雨も開けてないのに、もうマラソン後半戦のお知らせ！


鹿児島の10月はまだほとんど夏なので、この大会はとてもツライのです。
でも、マラソンも何度かこなし距離的な慣れも出てきたので、鹿児島マラソンに続き3時間半を切れたら、更に欲を言えば3時間20分を切れたら…。


その為にはこの夏をしっかり走りこんで体力を底上げしないとなりません。



真夏の練習…
気が重くなります…  

なかなかネタがなく、ブログ放置気味になってます。



ところで、昨日、うちの家族の者が当院すぐ近くでうさぎを保護しました。
近くの売地付近でカラスに襲われていたそうです。


色はグレーがかった茶色？濃い目の色です。種類はロップイヤーだそうです。







かなり人に懐いているので、飼われていたうさぎだと思います。
逃げ出したのか、飼いきれず外に捨てられたのかわかりませんが、心当たりのある方は連絡ください。

  

昨日は梅雨前最後の晴れ間でしたかね？
とにかく良い天気だったので、先日、外岩で使ったマットたちを





日干し。
ダニとかが住み着いていたら嫌なので。
といっても、移動中の車の中に住み着いてるかもしれませんが。


おそらく、10月くらいまでは外岩もお休みのようなので、ジムでのスポーツクライミングを楽しみます。  

ここ数日、とても天気がよく外で遊ぶのに最高です。ぼちぼち梅雨入りでしょうから、昨日あたりが最後の外遊びとなりますか…？


昨日はいつも行くクライミングジム『キロニコ』の主催で、



藺牟田池での外岩講習が開催されました。
普段行く金峰山との違いを確かめるべく、長男とふたりで参加してきました。
９時過ぎに到着して、１０時過ぎから講習開始。




藺牟田池エリアは車を停めて、10分ほど歩いて到着。
大きめの岩が広めの間隔でゴロゴロ転がっています。金峰山のように比較的まとまっている感じではありません。
岩質はザラザラしていて、痛い！ポケットやガバが多くて登りやすそうに見えましたが、とにかく痛くて耐えられない！

それでも簡単な課題を３つほど登り、難し目の課題に何度かトライして１３時前に長男の帰りたいコールにより、早々に退散。


金峰山に比べたら、木がそれほど密集していないので乾きは良さそうです。
それでも暖かくなっているため、ムカデやら蜂やらの虫もけっこうお目にかかります。そして、ダニ。
マットについてなければいいけど…。連れて帰ってきてたら嫌ですね。


とにかく今年前半の外岩は終了！
今週は明日から天気が悪そうなので、今度の外岩は10月（11月？）まで休憩です！
それまでジムと院内の修行に精を出します！

  

当院開院当初から来られている近所の方に






『楽』湯のみを頂きました！


旅先で見つけて買ってきてくださったようです。
遊びに行った先でも覚えていたくださる、とてもありがたいことです。


ウォーターサーバーでお湯もでることですし、コーヒーでも淹れましょう！
  

ここ数日、好天に恵まれていますね。
今度の日曜まで天気が良さそうなので、今シーズン最後の金峰山へ出かけようかと思っております。


そこで役立つのが、4月末に発売になりました



『九州ボルダリングエリアガイド』
通称「トポ」です。


金峰山のエリアガイドは以前も発売されていたようですが、長らく絶版状態だったようです。
今回のトポはカラー写真でまとめた非常にわかりやすいものとなっております。

ところで『トポ』ってなんだ？
ということで、検索…

トポロジー：ルート図の略だそうです。


今シーズン最後の金峰山、怪我のないよう楽しんできます！
  

最近はボルダリングの話ばかりになりますが、今回もまたです。


連休中は天気が良かったり悪かったり。
数日前からひとりで予定していたとおり、5月5日は金峰山へ。


天気良く、前日も晴れていたので岩もだいぶ乾いているだろうと思って出掛けましたが、まだほとんど濡れていました。
不動岩下のエリアの大岩は乾いていたので、できるだけの課題をこなしつつ、3時間ほど楽しみました。


そして、初めてひとりでのいわばだったので、足りない物もはっきりわかりました。
まずは虫よけ。ダニも出てきているようです。

そして、マット関係。
メインの大きなマットだけでは足りない！
その日に来られていた方はメインのマット以外にサブマットとバスマットを持ってこられていました。


というわけで、誕生日もあることですし、おねだりして



サブマットをゲット！



広げると緑色になります。


今度の週末は天気が良さそうなので、朝練に出かけようかと計画しています！
  

クライミングにハマりつつも、ジムには週一しか行けず、天気が悪いため岩場にも行けず。



そんな日々でもどうにか自分を強くするために鍛錬はしていますが、指を鍛えるのはなかなか難しいです。
そういう時は道具に頼る！
院内の懸垂マシーンをパワーアップ！



（メトリウスのロックリングスです）


上から指4本、3本、2本入るようになってます。
しっかりチョークを塗りこまないとけっこう滑ります。




こんな感じで設置しました。



指2本での懸垂は2回しかできません。
片手指3本ではまだぶら下がれません。


目標は5月中に片手でぶら下がる！


できるかな…？
  

業務終了後のトレーニングが日課です。
メニューはその時の気分で違ってきますが、自分の中での流行り廃りがあります。
股関節周りのストレッチはレギュラーメニューとして定着しています。他に懸垂、逆立ち、体幹のサイドブリッジも定着しています。


逆にほとんど行われていないトレーニングは、バランスボール。
特に面白く無い訳でもないのですが、最近遠ざかっています。

というわけで、バランスボールを使おう！週間です。
目標は上に立ってスクワット。



まずは立つのが問題だ…





…意外とすんなり立てました。ケータイで自撮りする余裕も。
あとはスクワット。しゃがむ動作はなかなかしんどい。

3分くらい余裕で立っていられるようになるところを目指します。  

先日の岩登り



の楽しさが忘れられず、天気の良い日曜を虎視眈々と伺う日々です。
ひとりででも練習に通うためにはまずはどうしてもマットが必要なので、ここは思い切って注文です。
そして昨日届きました。



（折りたたんで閉じている状態）



（開いてみました。当然、野外での仕様が目的なので汚れも簡単に落とせそう。休憩時に寝転がるのも気持ちよさそう。）



（移動時は背中に背負えるようになってます）


あとはブルーシートも用意した方が良いようです。
週末の天気がよく、岩が乾いていれば日曜の朝練に行こうと思っています。